Реабилитолог Мегей объяснил, почему колени страдают от бега
Реабилитолог Павел Мегей рассказывает, почему резкий старт во время занятий бегом может повредить колени. Он подчёркивает важность постепенного увеличения нагрузки и предлагает скандинавскую ходьбу как альтернатива для безопасного укрепления организма.
Каждую первую среду июня мировое сообщество отмечает Международный день бега, но существует мнение, что занятия этим видом спорта могут нанести больше ущерба, чем принести пользы. Чтобы разобраться в этой теме и выяснить, действительно ли у бегунов возникают проблемы с коленями, реабилитолог Павел Мегей поделился своим опытом с изданием "Здоровье Mail".
«Колени чаще страдают не от самого факта бега, а от резкого старта», — отметил специалист.
По мнению реабилитолога, многочисленные повреждения коленей связаны не с самим бегом, а с неоправданно быстрым стремлением овладеть дистанциями. Привычная ситуация: человек решает заняться бегом, покупает обувь и через пару недель уже бросается на покорение дистанций, к которым его физическая форма ещё не готова. Научные исследования, как следует из обзоров, не обнаружили данных, которые бы подтверждали, что любительский уровень бега увеличивает риск развития артроза. Наоборот, любители часто менее подвержены этому заболеванию, чем те, кто выбирает сидячий образ жизни. Однако это не должно создавать иллюзию, что можно пренебрегать осторожностью.
Опасность представляют безграничные спортивные амбиции, чрезмерные нагрузки, слишком высокий темп, лишний вес, устаревшие травмы и хроническая усталость. Бегуны довольно часто становятся пациентами реабилитологов. Наиболее распространённые жалобы включают:
- боль вокруг колена,
- воспаление ахиллова сухожилия,
- острые боли по бокам колена,
- а также боли в стопах и голенях.
В большинстве случаев это последствия чрезмерно быстрого увеличения дистанции, недостаточного восстановления и слабости ягодичных мышц. Современная стратегия лечения давно отошла от практики полного постельного режима до исцеления. Лучшим лекарством, как правило, становится разумное снижение нагрузки и добавление специальных упражнений. Врач советует избегать бега сквозь боль и не застывать в страхе перед движением.
Для тех, кто не любит бегать, существуют и другие формы физической активности. Одним из недооценённых видов спорта является скандинавская ходьба. При этой активности работают не только ноги, но также включаются руки, плечи, спина, а воздействие на суставы остаётся минимальным.