Психотерапевт Ковалёв объяснил причины осенней хандры и советы борьбы
Психотерапевт Максим Ковалёв утверждает, что осенняя хандра — реальное состояние, сопровождающееся снижением уровня серотонина. Он рекомендует световую терапию, прогулки и уютные вечерние ритуалы как эффективные способы борьбы с сезонным аффективным расстройством.
Осенняя хандра является подлинным психологическим состоянием, обусловленным сезонными изменениями, а не плодом воображения. Это утверждение сделал психотерапевт-консультант Максим Ковалёв.
«Осенняя хандра — это далеко не выдумка, как многие считают. Это реальное состояние, которое психологи называют сезонным аффективным расстройством», — отметил специалист в беседе с РИА «ФедералПресс».
Эксперт разъяснил, что это состояние связано с уменьшением продолжительности светового дня, что ведёт к снижению уровня серотонина и дестабилизации выработки мелатонина. Среди эффективных мер преодоления данного состояния он выделил:
- световую терапию с помощью специальных ламп,
- регулярные прогулки в дневное время,
- занятия спортом для улучшения выработки эндорфинов.
Ковалёв также советует создавать приятные вечерние ритуалы, например, приготовление горячего шоколада или чтение книг, которые способствуют ощущению стабильности. Психотерапевт привёл пример из своей практики, когда один из его клиентов избавился от тоски, связанной с детством, благодаря регулярным субботним просмотрам мультфильмов с комфортным напитком.
Специалист акцентировал внимание на значимости социальных взаимодействий и возможности обращения к психологу при необходимости. Он рекомендовал рассматривать осеннюю хандру как естественное временное состояние и вести дневник для мониторинга эмоциональных изменений.
Ранее психолог Александр Кичаев пояснил Life.ru, что осенью, в связи с неблагоприятными погодными условиями, люди часто начинают импульсивно приобретать лекарства. По словам специалиста, такое поведение является ритуалом, позволяющим ощущать контроль над ситуацией, фактически неподконтрольной.
Основные материалы о методах лечения, профилактики и заботе о здоровье можно найти в разделе «Здоровье».