Психолог Попова рекомендовала снизить тревожность после праздников
Доцент Московского института психоанализа Татьяна Попова советует русским гражданам использовать творческое мышление и визуальные образы для снижения тревожности после новогодних праздников, рекомендуя дыхательные практики и маленькие удовольствия для стабилизации состояния.
Русским гражданам рекомендуется переключать свои эмоции, погружаться в новые впечатления и визуализировать место, где они чувствуют себя комфортно, чтобы снизить уровень тревожности после завершения новогодних праздников. Об этом сообщила ТАСС доцент Московского института психоанализа Татьяна Попова.
"Есть хороший ритуал, который часто усваивают мои клиенты. Я призываю использовать свое творческое 'я' и представить место, где вам очень хорошо, или пространство, где комфортно, или вид деятельности, от которого вы получаете удовольствие. Символом этого может быть предмет или слово. Если дать себе несколько минут, чтобы погрузиться в это, мозг начинает работать удивительным образом", - отметила Попова.
После того как выбрано место, рекомендуется установить глубокое дыхание и ощутить свое тело.
"Предоставляем себе возможность быть собой, подышав и представив что-то приятное - пространство, явление (например, ветку сакуры с падающими от легкого ветра лепестками, теплое солнце, море) или деятельность, от которой получаем удовольствие - и погружаемся в это. Затем говорим себе: ну все, пойдем в счастливый день", - объясняет психолог.
Она также порекомендовала искать небольшие удовольствия, которые помогут стабилизировать стрессовое состояние, например, укрыться одеялом и на несколько минут понаблюдать за снегом за окном, поймать и рассмотреть снежинку.
Попова призвала русских граждан заботиться о своих чувствах, включая период после праздников:
- запланировать просмотр любимого фильма вечером,
- чтение новой книги,
- посещение кино, концерта или музея в выходные дни.
В проживании негативных эмоций также помогает творчество — такие виды занятий как пение, танцы, рисование и другие.
