Психолог Луковицкая: как справиться со стрессом во время экзаменов
Психолог Елена Луковицкая рассказывает о стрессах у выпускников во время экзаменов. Она подчеркивает важность поддержки родителей и учителей, делая акцент на техниках саморегуляции и соблюдении режима для снижения тревожности среди школьников.
Экзаменационный период представляет собой значительное испытание для школьников. Стремление достичь высоких результатов и поступить в престижное высшее учебное заведение нередко сопряжено с тревогами о будущем и страхом разочаровать родных. Психолог Елена Луковицкая отмечает, что зачастую этот этап жизни учащихся усложняется из-за воздействия родителей и педагогов, оказывающих излишнее давление.
"Выпускники в экзаменационный период чаще всего сталкиваются со стрессом и тревогой. Причин их возникновения — множество. У кого-то, например, есть расхождения в выборе места поступления, и противоположные мнения с родителями по этому поводу. Другие дети боятся не соответствовать ожиданиям матери или отца, не сдать экзамены так, как хотелось бы", — поделилась эксперт в интервью с РИА «ФедералПресс».
По мнению специалиста, тревога является естественной реакцией на опасность, способствующей повышению внимательности и быстрому анализу ситуаций. В умеренных дозах она может быть полезной, например, во время экзаменов. Родителям и учителям важно разъяснять детям, как справляться с этим состоянием, чтобы не допустить его перехода в панику.
Психолог подчеркнула, что основная ошибка родителей заключается в излишнем давлении. Вместо этого необходимо создавать поддерживающую обстановку и открыто обсуждать переживания ребёнка. При высокой степени тревожности стоит изучить методы саморегуляции, такие как дыхательные упражнения и релаксация, или обратиться за помощью к психологу.
Для снижения уровня стресса важны соблюдение режима, достаточный сон, правильное питание и отдых. Переутомление только усугубит ситуацию, заключила Луковицкая.
Ранее психолог Метальникова делилась советами о том, как успокоить нервы перед экзаменами. Специалист рекомендовала использовать лавандовое эфирное масло терапевтического класса, так как его запах способствует концентрации и успокоению. Также она посоветовала дыхательную практику "квадратное дыхание" для снятия напряжения.