Психолог Каюрова предложила методы борьбы с волнением перед стартом
Психолог Елена Каюрова дала советы по снижению волнения на спортивных соревнованиях. Она рекомендовала сосредоточиться на дыхательных упражнениях и создаче личного предстартового ритуала. Эксперт призвала уделять внимание контролируемым аспектам выступления.
Психолог Елена Каюрова предложила несколько методов для уменьшения волнения перед спортивными соревнованиями. Об этом передает «Спорт-Экспресс».
В первую очередь, она посоветовала выполнять несколько циклов спокойного дыхания.
Делайте вдох на четыре счета и выдыхайте на шесть. Удлиненный выдох может снизить напряжение и перенаправить фокус с тревожных мыслей на дыхание, — пояснила Каюрова.
Каюрова также рекомендовала спортсменам переключиться на то, что находится под их контролем: такие аспекты, как разминка, техника, темп и дыхательные упражнения.
Вместо размышлений о возможной неудаче лучше сосредоточиться на ближайших шагах, — отметила она.
Кроме того, Каюрова предложила создать личный предстартовый ритуал.
Этот ритуал может включать в себя проверку экипировки, разминку, выполнение дыхательных упражнений и произнесение мотивирующей фразы, — добавила эксперт.
Ранее клинический психолог Евгения Змиренкова предупредила о рисках совместных тренировок для пар.
Когда организм находится в стрессе, а рядом человек, с кем вы невольно сопоставляете свои результаты, может сработать механизм конкуренции, — сказала она.