Психиатр Фернандо Мора предложил метод улучшения ночного сна

Психиатр Фернандо Мора предложил ввести конкретную привычку перед сном, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Его слова приводит издание El Español.

Мора рекомендовал отказаться от использования смартфонов и других электронных устройств за 30 минут до сна.

Яркость экранов активизирует головной мозг именно тогда, когда ему нужно расслабляться, что в свою очередь негативно сказывается на качестве сна, — предупредил он.

Специалист пояснил, что синий свет, исходящий от экранов, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование циркадных ритмов. Это может привести не только к бессоннице, но и к упадку настроения.

Если выключаете устройства за полчаса до сна, ваш отдых и эмоциональное состояние скажут вам спасибо, — отметил врач.

Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась рекомендациями по питанию для обеспечения крепкого сна. Она предложила включать в вечерний рацион омлет и овощи.

Ранее мы писали о вреде утреннего скроллинга новостей, подчёркивая, как это может усилить тревожность и негативно сказаться на продуктивности на протяжении дня. Психологи и врачи предупреждают, что такой ритуал может стать источником стресса с самого утра, что в свою очередь влияет на эффективность рабочего времени и общее самочувствие. Эксперты советуют заменять это на более позитивные и конструктивные утренние занятия, такие как физические упражнения или медитацию.