Почему вес не уходит? Эксперты объясняют главные причины застоя массы тела
Почему цифры на весах остаются неизменными, даже если вы активно занимаетесь спортом? Эксперты Доменик Анджелино и Аманда Капритто раскрывают, как калорийность и мышечная масса влияют на результат и что важнее: похудение или набор мышц.
Частой причиной, по которой вес не изменяется, даже если вы выполняете силовые тренировки, является потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Доменик Анджелино из Международной академии персонального тренинга отмечает:
пока вы теряете больше калорий, чем потребляете, вы будете сжигать жир
Причём, необязательно сосредотачиваться на каком-то определённом виде упражнений.
Также важно различать между потерей веса и потерей жира: уменьшение веса зачастую не означает, что снижается именно жир. На массу тела влияет как содержание жира, так и количество мышц, а также объём удерживаемой организмом воды.
Кроме того, вес может оставаться неизменным из-за роста мышечной массы. Аманда Капритто из PTPioneer подчёркивает, что все ткани тела имеют массу, следовательно, увеличение объёма мышц также означает набор веса. Это приводит к ситуации, когда жир сжигается, а мышцы наращиваются одновременно.
Капритто также утверждает, что поднятие тяжестей с целью похудения в большинстве случаев не является самым эффективным методом тренировки. Цели — нарастить мышцы и снизить вес — зачастую являются противоположными, поэтому более рационально сосредоточиться на одной из них.
Перед принятием каких-либо решений, связанных со здоровьем и тренировками, рекомендуется консультироваться со специалистами. Информация носит исключительно информационный характер и не должна замещать профессиональные медицинские консультации.