Опараджи и Манакер рассказали, как улучшить жизнь при перименопаузе

Терапевт Ннеома Опараджи и диетолог Лорен Манакер предложили женщинам применить ряд повседневных привычек для облегчения симптомов перименопаузы. Издание Eating Well опубликовало их советы.

Как утверждает Опараджи, регулярные физические занятия, включающие кардионагрузки и силовые тренировки, способны в период перименопаузы поддерживать метаболизм, улучшать настроение и сон, а также снижать частоту приливов жара. К тому же, силовые упражнения благоприятно влияют на плотность костной ткани, укрепляют физическую силу и улучшают обмен веществ, который может меняться из-за колебаний уровней гормонов, отметила она.

Регулярное сочетание кардиотренировок и силовых упражнений не менее трех раз в неделю способствует увеличению мышечной массы и уменьшению окружности талии и объема жировых отложений, продолжила врач. Тем не менее она подчеркнула важность избегать слишком поздних занятий спортом.

«Утренние физические упражнения поддерживают циркадный ритм, что помогает организму правильно вырабатывать мелатонин ночью», — пояснила Опараджи.

Вдобавок, она отметила, что нервное перенапряжение может накапливаться в течение дня, что препятствует расслаблению, засыпанию и качественному ночному сну. Для уменьшения стресса в период перименопаузы Опараджи предложила использовать пятиминутные практики осознанности и короткие периоды глубокого дыхания.

Лорен Манакер, в свою очередь, порекомендовала женщинам в период перименопаузы совершать прогулки на свежем воздухе в светлое время суток. Она пояснила, что полчаса естественного солнечного света утром или в начале дня помогают стабилизировать циркадный ритм, что играет важную роль в улучшении качества сна.

Ранее Манакер также рекомендовала добавить в рацион грибы. По её словам, грибы содержат бета-глюканы и хитин, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина и возможно повышают уровень хорошего холестерина.