Неврологи раскрыли секреты улучшения здоровья мозга через сон и питание
Неврологи призывают изменить привычки для улучшения здоровья мозга. Раб Наваз Хан и Кимберли Идоко советуют следить за сном и питанием, избегать длительного сидения и онлайн-пребывания. Для борьбы со старением мозга Маджид Фотухи рекомендует тренировать память.
Неврологи настоятельно рекомендуют внести изменения в некоторые повседневные привычки для улучшения здоровья мозга. Их советы приводит издание Eating Well.
Например, невролог Раб Наваз Хан советует обратить внимание на качество сна: важно соблюдать строгий график сна, вставать в одинаковое время и стараться избегать использования гаджетов перед отходом ко сну. Также он рекомендует регулярно заниматься активной физической деятельностью и не увлекаться долго сидячими позами.
Дополнительно, невролог Кимберли Идоко рекомендует выделять в течение дня так называемые периоды когнитивной тишины, которые способствуют поддержанию концентрации и ясности ума.
Постоянное пребывание в онлайн среде держит мозг в состоянии постоянной готовности. Внимание становится рассеянным, и не создаются условия, необходимые для запоминания и эмоциональной согласованности, — пояснила она.
Кроме этого, Идоко советует ради здоровья мозга следить за рационом питания, отдавая предпочтение цельным и сбалансированным продуктам, таким как блюда с минимальной обработкой. Невролог Уильям Скотт Берджин напоминает, что важно поддерживать умственную активность мозга, обучаясь новым навыкам, читая или решая головоломки.
Ранее невролог Маджид Фотухи выразил мнение, что, вопреки широкораспространенному убеждению, старение мозга может быть обращено вспять. Для этого он настоятельно советует вести здоровый образ жизни, тренируя память и внимание.