Невролог Сидни Черуто одобрила 90-минутный метод Оливии
TikTok-блогерша Оливия предложила метод повышения концентрации — работать 90 минут без отвлечений. Невролог Сидни Черуто подтвердила его эффективность. Ранее Брениг Мур из Великобритании советовал зимой совершать 15-минутные прогулки во время обеденного перерыва.
TikTok-блогерша, известная под именем Оливия и работающая под псевдонимом @olivia.unplugged, предложила метод повышения концентрации для людей, склонных часто отвлекаться. Основу её метода составляет соблюдение правила 90 минут. Надёжность данного подхода получила положительную оценку от невролога Сидни Черуто, сообщает издание Bustle.
Метод Оливии заключается в непрерывной работе на протяжении 90 минут, избегая любых отвлечений. Блогерша отметила, что для достижения этого она устанавливает таймер, блокирует наиболее отвлекающие приложения и полностью сосредотачивается на задаче, после чего делает паузу на 20 минут.
Сидни Черуто пояснила, что подобные рабочие сессии действительно способствуют улучшению способности к концентрации. Она отметила:
«Ваш мозг не предназначен для длительной восьмичасовой концентрации. Он больше подходит для 90-минутных интервалов интенсивной активности с последующим 20-минутным восстановлением. По истечении 1,5 часов уровень нейромедиаторов, таких как дофамин и ацетилхолин, снижается, что вызывает усталость и рассеянность».
Кроме того, Черуто рекомендовала, чтобы в течение этих 90 минут работали полностью сосредоточенно, без отвлечений и смены контекста. Как только завершится установленное время, необходимо сделать паузу продолжительностью 15-20 минут: можно немного пройтись, выпить воды или выполнить лёгкую гимнастику.
Ранее другой специалист, Брениг Мур из Великобритании, предложил полезную привычку для зимних обеденных перерывов. Он рекомендовал во время перерыва выходить на 15-минутную прогулку.