Невролог Ильин объяснил, как алкоголь и кофе мешают сну
Невролог Николай Ильин из «Европейского медицинского центра» рассказал о напитках и пище, вызывающих проблемы со сном. Алкоголь, кофе и жирные блюда ухудшают качество ночного отдыха, затрудняя засыпание и вызывая бессонницу.
Невролог и специалист в области сомнологии Николай Ильин, представляющий «Европейский медицинский центр», поделился информацией о том, какие напитки нежелательно употреблять вечером, чтобы избежать нарушения сна. Он назвал два основных фактора, способствующих бессоннице, в разговоре с «Лентой.ру».
В первую очередь доктор рекомендовал воздержаться от приема спиртных напитков в вечерние часы.
Алкоголь может способствовать более быстрому засыпанию, но при этом негативно воздействует на структуру сна. С уменьшением содержания этанола в крови, сон становится прерывистым, а восстановительная фаза REM угнетается, что ведет к частым пробуждениям и плохому самочувствию на следующее утро. Также употребление спиртного может усугубить симптомы апноэ сна,
— отметил Ильин.
Невролог также указал, что кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и крепкий чай, потребляемые во второй половине дня, также могут стать причиной проблем со сном. Он предостерег, что кофеин блокирует аденозин — вещество, вызывающее сонливость. Врач добавил, что период полувыведения кофеина составляет около пяти часов, но у некоторых людей он может быть дольше. Следовательно, употребление кофе или крепкого чая после обеда способно ухудшить качество ночного сна.
В заключение, по мнению Ильина, жирная пища может вызвать бессонницу. Такая пища замедляет процессы пищеварения и увеличивает риск кислотного рефлюкса, затрудняющего засыпание и ухудшающего качество сна. Доктор подчеркнул, что согласно исследованиям, диеты, богатые насыщенными жирами, связаны с более поверхностным и менее качественным сном.
До этого Карема Магомедова, специалист в области сомнологии, объясняла причины ночных кошмаров. Согласно словам врача, они чаще всего случаются у людей, находящихся в стрессовом состоянии.