Невролог Екатерина Демьяновская рассказала, как уменьшить стресс от утреннего пробуждения
Невролог Екатерина Демьяновская объяснила, как избежать стресса из-за резкого пробуждения по утрам. Она предлагает простые рекомендации и использование гаджетов для улучшения качества сна и снижения риска для здоровья.
На резкое пробуждение по утрам организм реагирует негативно, предупреждает невролог Екатерина Демьяновская. О том, как можно снизить ущерб от ранних пробуждений, она рассказала в интервью с Life.ru.
Демьяновская подчеркнула, что стресс испытывает организм, если во время пробуждения мозг находится в медленной фазе сна. По её словам, такой подъем сопровождается существенно повышенным выбросом гормонов: кортизола и адреналина, что вызывает учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и возникновение тревожности.
Врач указала, что систематическое повторение такого рода пробуждений вызывает раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Однако наиболее серьёзный вред, по её мнению, они наносят людям, страдающим от мигрени, артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы улучшить состояние, невролог рекомендует после неожиданного пробуждения не вскакивать сразу с постели, а дать организму около пяти минут, чтобы прийти в себя. Она советует потянуться, сделать несколько глубоких вдохов, затем медленно сесть и оставаться в таком положении как минимум минуту, чтобы система кровообращения смогла адаптироваться к новому положению.
Кроме этого, Демьяновская считает современную технику для регулирования сна полезной. Например, это могут быть браслеты, которые подают сигнал, когда происходит переход в быструю фазу сна, или будильники, имитирующие восход солнца.
Ранее терапевт Амир Хан сообщил, как можно избежать приступов сонного паралича. Он утверждает, что эти устрашающие ощущения напрямую связаны с нервным перенапряжением и плохим качеством сна.