Необходимость пить 2 литра воды в день: миф развенчан врачом-терапевтом
Врач-терапевт Милена Османова из Московской области развенчала миф о необходимости ежедневного потребления двух литров воды. Османова объяснила, что суточная норма воды зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, вес, и физическая активность.
Ежедневная необходимость в приёме двух литров воды является мифом, утверждает врач-терапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Милена Османова в интервью РИА Новости. Согласно её словам, ежедневное потребление воды должно определяться индивидуально с учётом таких факторов, как возраст, вес, физическая активность и общее состояние здоровья человека.
Милена Османова поясняет: "Популярный совет пить два литра в день — миф. Норма зависит от возраста, веса, физической активности, климата и состояния здоровья. Формула ВОЗ: 30–35 миллилитров на 1 килограмм веса. Например, при весе 70 килограммов норма — 2100–2450 миллилитров. Дополнительная коррекция на физическую активность – еще плюс 500 миллилитров на час интенсивной тренировки".
Следует также иметь в виду, что в расчёт дневной нормы воды входит жидкость, поступающая с пищей, так как примерно 20% потребляемой воды поступает с едой, например, с супами, фруктами и овощами.
Врач подчеркивает, что средние рекомендованные показатели суточного потребления воды варьируются:
- взрослые женщины в среднем должны потреблять около 2–2,5 литра,
- тогда как мужчины — около 2,5–3,5 литра.
- Беременные женщины должны добавить к своей обычной норме 0,5 литра,
- а кормящим матерям рекомендуется увеличить потребление воды на 0,7 до 1 литра в день.
- Для детей в возрасте:
- от 1 до 3 лет рекомендуется принимать около 1–1,3 литра воды,
- от 4 до 8 лет — около 1,3–1,7 литра,
- от 9 до 13 лет — около 1,7–2,4 литра.
- Подросткам советуется выпивать примерно 2-3 литра воды ежедневно.