Минздрав РФ выпустил новые рекомендации по здоровому образу жизни

Министерство здравоохранения Российской Федерации выпустило рекомендации, направленные на корректировку образа жизни, включая режим питания, состав рациона, физические нагрузки и управление стрессом. Об этом сообщает ТАСС, ознакомившийся с документом.

В частности, министерство советует:

• начинать день с плотного завтрака в течение первого часа после пробуждения и соблюдать разрыв между приемами пищи длительностью 4-5 часов;
• перекусы рекомендуется исключить;
• в ежедневный рацион стоит включить минимум 400 граммов некрахмалистых овощей, а также регулярно употреблять рыбу и орехи;
• предпочтение рекомендуется отдавать нежирным сортам птицы и мяса.

Полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб должны быть исключены из потребления.

Для поддержания физической активности рекомендуется:

• делать не менее 7 тысяч шагов в сутки;
• заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, дополнительно выполняя 2-3 тренировки с силовыми нагрузками.

Оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов.

Для снижения уровня стресса предлагаются:

• 10-15 минут дыхательных упражнений;
• 20-минутная вечерняя прогулка;
• ведение дневника благодарности.

Также в документе содержатся рекомендации по развитию когнитивных навыков: министерство советует путешествовать и изучать новые языки для их тренировки.

Ранее мы писали о предложении Виталия Милонова, заместителя председателя комитета Госдумы, включить в школьные уроки физкультуры основы здорового питания. Милонов считает, что такая инициатива может помочь учащимся не только улучшить знания по стандартным предметам, но и привить важные навыки для поддержания здоровья через правильное питание.