Мари-Пьер Сент-Онж раскрыла секрет, как питание улучшает сон
Диетолог Мари-Пьер Сент-Онж из Колумбийского университета (США) рассказала, как средиземноморская диета способствует улучшению сна. Она объясняет, какие продукты помогают избежать бессонницы и что влияет на ночные пробуждения.
Диетолог из Колумбийского университета в США Мари-Пьер Сент-Онж объяснила, каким образом ежедневное питание влияет на качество сна и почему в отдельных случаях может вызывать бессонницу. В интервью с Washington Post она обозначила неожиданную причину проблем с ночным отдыхом.
Специалистка утверждает, что исследования демонстрируют: рацион, соответствующий средиземноморской диете, способствует уменьшению частоты возникновения бессонницы, а также улучшает продолжительность и качество сна.
«Многие люди не осознают, насколько здоровый рацион в течение дня может благоприятно сказаться на сне ночью»,— подчеркнула она.
Мари-Пьер Сент-Онж пояснила, что положительное влияние на качество сна оказывают употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, семян, бобовых, нежирного мяса и морепродуктов. В то же время избыточное количество сладостей, продуктов с насыщенными жирами и рафинированными углеводами связано с ухудшением сна и частыми ночными пробуждениями.
Эксперт посоветовала придерживаться стабильного режима питания, включая непременное принятие завтрака и завершение ужина не менее чем за три часа до сна. Она отметила, что регулярные приемы пищи помогают поддерживать биологические ритмы тела, улучшая ночной отдых.
Ранее диетолог Али Макгоуэн сообщала, что пропуск завтрака может привести к набору лишнего веса. Она отмечала, что утренний голод провоцирует переедание в последующие приемы пищи.