Короткий дневной сон: секрет продуктивности и молодости мозга
Невролог Екатерина Демьяновская подтвердила, что короткий дневной сон улучшает настроение и когнитивные способности, снижает стресс и может замедлить старение мозга. Этот метод уже используется в ряде крупных компаний для повышения продуктивности сотрудников.
Эффективность короткого дневного сна в улучшении настроения и способности мозга к обучению, а также в снижении уровня стресса и консолидации памяти, что ведет к освобождению от излишней информации и созданию места для новой, подтвердила результаты научных исследований невролог и кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская. Она отметила, что непрерывный сон включает несколько стадий, каждая из которых имеет различные фазы.
Первая стадия — это медленный сон, в ходе которого человек постепенно погружается в дремоту, его сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются. Затем наступает поверхностный сон, когда мозг перестает реагировать на внешние раздражители и готовится к глубокому сну. Исследования показывают, что сразу после первой и наиболее короткой фазы сна активность мозга возрастает.
Во время одного из экспериментов участников после дневного отдыха просили решать нестандартные задачи. Выяснилось, что те, кто коротко поспал, справлялись с заданиями лучше и быстрее, чем те, кто не спал в течение дня. Другие исследователи предположили, что привычка к дневному сну может замедлять старение мозга на несколько лет, но пока нет достаточных доказательств этого. Они основывались на том, что с возрастом уменьшается объем мозга и снижаются когнитивные способности.
«А здоровый сон и режим дня в целом снижают риск развития нейродегенеративных заболеваний», — заявила собеседница РИАМО.
Ранее Екатерина Демьяновская предложила русским вводить привычку спать на работе по 10-15 минут. Она утверждает, что такой кратковременный отдых в офисе помогает восстановить силы. В некоторых крупных международных и российских компаниях уже распространена техника power nap.