Кардиолог Серебрянский выявил риски сидячего образа жизни
Американские учёные обнаружили, что даже при 7,4 тыс. шагов в день длительное сидение повышает риск ишемии. Кардиолог Юрий Серебрянский подчёркивает важность умеренной активности для снижения тромбообразования и рекомендует контроль нагрузки.
Американские исследователи установили, что даже регулярные прогулки не обеспечивают должной защиты сердцу, если бóльшая часть дня человека проходит сидя. В масштабном исследовании с участием 15 тысяч человек, оснастившихся фитнес-браслетами, выяснилось: несмотря на средние 7,4 тысячи шагов ежедневно, участники проводили около 12 часов в сидячем положении, что поддерживало высокие риски развития ишемической болезни сердца. Сидячий образ жизни связан с рядом серьёзных заболеваний, таких как диабет, гипертония, ожирение, жировая болезнь печени, депрессия и нарушения сердечно-сосудистой системы. Хотя увеличение до 8 тысяч шагов уменьшает риски некоторых заболеваний, для значительного снижения риска ишемии требуется не менее 12 тысяч шагов. Чрезмерная же физическая активность, напротив, может ухудшить показатели.
Кардиолог Юрий Серебрянский в интервью «Вечерней Москве» отметил, что длительное сидение приводит к ухудшению кровотока и повышает вероятность образования тромбов. Влияние физической активности способно частично уменьшить негативные последствия, однако важно соблюдать умеренность и контролировать нагрузку. Перед началом тренировок рекомендуется пройти ряд обследований, включая ЭКГ, суточное мониторирование и эхокардиографию, особенно при наличии сердечных заболеваний.
«Нагрузка должна быть умеренной и контролируемой. Для точной оценки нагрузки можно воспользоваться специальными устройствами, которые помогут отслеживать количество шагов и частоту пульса», — подчеркнул доктор.
Даже в офисной обстановке возможно снизить риски, установив ступени для ног, что побуждает мышцы к работе и улучшает кровообращение в нижних конечностях. Важно помнить, что полностью компенсировать вредные последствия длительного сидения невозможно, следует сокращать время, проведенное в неподвижности.
Ранее невролог Владимир Белаш предупреждал, что продолжительное сидение на рабочем месте может вызвать так называемый «синдром мёртвой ягодицы», повышая риски для репродуктивного здоровья из-за застоя крови в области таза. Недостаточная активность ягодичных мышц сказывается на кровообращении и увеличивает риск развития простатита у мужчин и проблем с зачатием у женщин.