Кардиолог Илкин Гасанов: Как 5 граммов соли в день могут спасти ваши сосуды
Кардиолог Илкин Гасанов рассказал, как привычки, такие как избыток соли, курение, алкоголь и малоподвижность, повышают риск инсульта. Эксперт дал советы по корректировке образа жизни для защиты сосудов, включая умеренность в питании и управление стрессом.
Ежедневные привычки способны нести скрытую угрозу для сосудистой системы, увеличивая риск инсульта. Об этом поделился кардиолог "СМ-Клиника" Илкин Гасанов в интервью Life.ru.
По утверждению специалиста, около 80% случаев этого опасного состояния можно предотвратить, изменив образ жизни.
Основным врагом сосудов Гасанов назвал избыточное потребление соли. Ее избыток приводит к задержке жидкости в организме, является причиной повышения кровяного давления — одного из ключевых факторов риска. Он отметил, что «скрытая» соль содержится в колбасных изделиях, соусах и полуфабрикатах, а безопасной нормой её употребления считается не более 5 граммов в сутки.
Не менее вредной привычкой кардиолог считает курение. Каждая сигарета наносит вред сосудам, сгущая кровь и увеличивая риск образования тромбов. По данным эксперта, у курильщиков, страдающих гипертонией или с высоким уровнем холестерина, вероятность инсульта увеличивается в 2-4 раза. Отказ от табачной продукции, по мнению специалиста, остается наиболее эффективным способом защиты сердца и головного мозга.
Употребление алкоголя в больших количествах также негативно сказывается на сосудах. Внезапные скачки давления под воздействием спиртного могут стать причиной геморрагического инсульта. Гасанов подчеркнул, что безопасных доз алкоголя не существует, а умеренность крайне важна для профилактики возмущений в сердечно-сосудистой системе.
Недостаток физической активности, лишний вес и несбалансированное питание также увеличивают риск инсульта. По словам кардиолога, всего лишь 30 минут физической активности в день, такой как ходьба или плавание, способны улучшить состояние сосудов. Значительное количество клетчатки, овощей и полезных жиров в рационе помогает снизить уровень «плохого» холестерина и предотвращает развитие атеросклероза.
Именно на влияние стресса и недосыпа Гасанов обратил особое внимание. Постоянное стресовое напряжение приводит к спазмам сосудов, а недостаточное количество сна нарушает гормональный баланс, повышая риск гипертонии и сахарного диабета. Кардиолог советует спать не менее семи часов в сутки и использовать дыхательные практики для управления стрессом.
Ранее ученые установили связь бактерии из полости рта, связанной с воспалением десен, с проблемами сердечно-сосудистой системы.