Кардиолог Бьенсток раскрыл, как ходьба снижает давление без лекарств
Кардиолог Соломон Бьенсток рассказал, как регулярная ходьба без лекарств помогает снизить артериальное давление. Он объяснил, что оптимальные результаты достигаются при 20-40 минутах быстрой ходьбы, а устойчивый эффект появится через три месяца.
Кардиолог Соломон У. Бьенсток изложил методику снижения артериального давления без медикаментов, рекомендуя регулярную ходьбу. Детали правильной техники он назвал в интервью изданию Health.
Бьенсток отметил, что даже незначительное движение будет полезным для людей с низкой физической активностью. Тем не менее, он подчеркнул, что оптимальные результаты достигаются при 20-40 минутах энергичной ходьбы на скорости около пяти километров в час.
Предпочтительнее ходить чаще, нежели ставить перед собой цель преодолеть большие расстояния редкими сессиями, — добавил Бьенсток. По его словам, проведённое недавно исследование показало, что участники, занимающиеся ходьбой по 150 минут в неделю, получили лучшие результаты при четвёртном делении времени, чем те, кто распределил его на два дня. В первой группе наблюдалось более значительное снижение артериального давления.
Бьенсток также напомнил, что позитивные изменения требуют времени, указывая, что на достижения стабильных результатов необходимо примерно три месяца.
Ранее фитнес-эксперт Эмиль Халимов отметил, что физические упражнения снижают уровень тревожности. Он подчеркнул, что активизация мышц способствует высвобождению эндорфинов, серотонина и дофамина, улучшающих настроение.
Ранее мы уже писали о методах, которые врач-терапевт и кардиолог Андрей Кондрахин предлагает для повышения артериального давления при гипотонии без использования лекарств. Основной акцент делался на практические советы, такие как увеличение потребления воды с солью, употребление кофеинсодержащих продуктов и отказ от курения, которые могут помочь в поддержании нормального уровня давления.