Как улучшить качество сна: советы невролога и сомнолога Руслана Исаева
Врач Руслан Исаев объясняет, как некачественный сон влияет на мозг и ускоряет старение. Средняя норма сна — 7-8 часов, лучше засыпать до полуночи. Для улучшения сна расслабляйтесь после 19:00, снижайте яркость света и избегайте активностей перед сном.
Врач-невролог, психиатр и специалист по сомнологии из Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, Руслан Исаев поделился информацией о влиянии некачественного сна на мозг и его возможной связи с ускоренным старением. В ходе беседы с изданием «Газета.Ru», он подчеркнул, что нормы сна могут варьироваться у разных людей.
Средняя рекомендация по продолжительности сна составляет около 7-8 часов в сутки, что позволяет поддерживать здоровье, отметил врач.
Также Исаев обратил внимание на оптимальное время для засыпания — до полуночи, а пробуждения — до 08:00 утра.
Для подготовки организма ко сну, важно начинать расслабляться уже после семи вечера, советует специалист, поэтому стоит уменьшить яркость верхнего освещения или вовсе его выключить.
Эксперт также предложил избегать интенсивных физической и эмоциональной активностей за два-три часа до отхода ко сну, чтобы улучшить его качество.
Ранее доктор медицинских наук и сомнолог, заслуженный врач России Роман Бузунов, предположил, что весенняя сонливость может быть следствием зимней усталости.