Как тренироваться безопасно: советы от фитнес-эксперта Ронни Гарсии
Фитнес-тренер Ронни Гарсия делится советами, как избежать травм при тренировках. Узнайте о важности разминки, выборе упражнений с низкой ударной нагрузкой, правильной технике и упражнениях на подвижность для минимизации риска травм.
Отказ от предварительной разминки перед физическими занятиями может существенно увеличить вероятность растяжений мышц или получения травм. Сертифицированный тренер Ронни Гарсия из Blink Fitness отмечает, что с возрастом гибкость тела и кровообращение снижаются.
Чрезмерное увлечение высокоинтенсивными упражнениями может привести к значительной нагрузке на суставы. Для минимизации этих рисков рекомендуется отдавать предпочтение спортивным занятиям с низкой ударной нагрузкой, таким как велосипедные прогулки, плавание или тренировки на эллиптическом тренажёре.
Излишняя тренировка может не только не ускорить достижение желаемых результатов, но и усугубить состояние, ведя к усталости, увеличению травматичности и снижению иммунитета.
Ошибки в технике выполнения упражнений и неправильное держание осанки могут вызвать перенапряжение позвоночника и суставов, что в конечном итоге способствует травматизму.
Избегание тренировок в зале может негативно сказаться на физическом состоянии. Особо для пожилых людей полезно выполнять от шести до двенадцати повторений с нагрузкой, которая оставляет запас в один-два повторения после первого подхода.
Пропуск упражнений, направленных на развитие мобильности, может снизить функциональность суставов и повысить риск травм. Йога, массаж, использование пенного роллера и растяжка — это виды активности, которые способствуют улучшению подвижности. Оптимально выполнять такие упражнения 30-60 минут трижды в неделю вместе с силовыми занятиями.
Фокус на изолированных упражнениях также может быть ошибочным. Важно включать в тренировочную программу сложные упражнения, задействующие несколько мышц и суставов, например, приседания или вариации становой тяги, которые нагружают позвоночник вертикально.
Предпочтение только устойчивых поверхностей при ходьбе лишает возможности укреплять равновесие и голеностопный сустав. Прогулки по неровным маршрутам, таким как песок, тропинки, камни, помогают улучшить эти аспекты и уменьшить нагрузку на суставы.
Отказ от физической активности в целом не рекомендуется. Даже короткие прогулки, занятия на кардиотренажёрах, подъём по лестнице и другие формы активности могут быть полезны.
Содержимое данного материала не является заменой консультации специалиста. Перед началом любой программы обязательно проконсультируйтесь с профилированным экспертом.