Как создать идеальные условия для сна: советы врача Виктора Косса
Виктор Косс, врач-невролог, делится советами по улучшению условий для сна. Узнайте, как температура комнаты и свет от гаджетов влияют на качество сна, а также почему стоит принять тёплый душ и использовать плотные шторы перед сном.
Врач-невролог, мануальный терапевт и спортивный врач Виктор Косс поделился рекомендациями по улучшению условий для качественного сна. В интервью сайту kp.ru эксперт подчеркнул, что повышенная температура в помещении может приводить к расширению кровеносных сосудов и снижению частоты сердцебиений, что в свою очередь уменьшает приток крови к головному мозгу и вызывает гипоксию.
"Организм интерпретирует это состояние как сигнал тревоги, и из-за этого становится сложнее заснуть", — отметил врач.
Косс также указал, что плотные шторы, оставленные закрытыми в течение дня, могут уменьшить нагрев помещения на 33%, препятствуя проникновению солнечного света, который подавляет выработку гормона мелатонина.
"Свет от электронных устройств стимулирует нервную систему и мешает заснуть. Поэтому советую отказаться от использования гаджетов за 1,5-2 часа до отхода ко сну", — добавил Косс.
Кроме того, невролог рекомендовал принять тёплый, но не горячий душ за 1-2 часа до сна для улучшения его качества.
Ранее Александр Захаров, сомнолог и директор НИИ нейронаук СамГМУ, а также эксперт Центра НТИ на базе СамГМУ, в интервью RT поделился правилами, обеспечивающими хороший сон.