Как избежать ожирения: советы гастроэнтеролога для здоровья и долголетия
Гастроэнтеролог Екатерина Кашух раскрывает, как вовремя выявить ожирение и предотвратить его, подчеркивая важность физической активности, здорового питания и ранней диагностики. Узнайте, как контролировать вес и избежать осложнений.
Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Екатерина Кашух в интервью изданию RT поделилась советами о том, как своевременно распознать признаки ожирения и избежать его развития.
Эксперт отметила, что масса тела у многих людей увеличивается понемногу и зачастую незаметно. Это может проявляться в одышке при физической активности и неудобствах при ношении привычной одежды. Наибольшую угрозу, по её словам, представляет висцеральный жир, накапливающийся между органами, а не подкожный. Объем талии является косвенным показателем его избытка: у мужчин предупреждающим сигналом считается окружность свыше 102 см, а для женщин этот показатель составляет 88 см.
Екатерина Кашух акцентировала внимание на том, что в профилактике ожирения следует уделять внимание не строгим диетам, а формированию устойчивых и здоровых привычек. Основу борьбы с избыточным весом составляют рацион, насыщенный белком, овощами и клетчаткой, отказ от фастфуда и сладких напитков.
Специалист также подчеркнула важность физической активности: даже ежедневная 30-минутная быстрая ходьба способна значительно уменьшить риски. Врач упомянула и о влиянии стресса и нехватки сна на обмен веществ. Эти факторы могут приводить к перееданию и увеличению веса.
Среди ключевых мер профилактики ожирения Екатерина Кашух указала на значимость ранней диагностики нарушений обмена веществ. Ожирение часто сопровождается инсулинорезистентностью, способной привести к развитию диабета. Врач напомнила, что индекс массы тела (ИМТ) выше 25 указывает на избыточный вес, а значения от 30 свидетельствуют об ожирении. Даже при нормальных значениях ИМТ специалист рекомендует контролировать процент жира в организме, используя, например, метод биоимпедансного анализа.
Для людей, находящихся в группе риска, Екатерина Кашух советует регулярно наблюдать за уровнем глюкозы в крови и другими показателями углеводного обмена для своевременного принятия мер и предотвращения осложнений.
Ранее врач-эндокринолог Марина Рогова предупреждала о скрытых рисках, связанных с сахарным диабетом.