Как дожить до 100 лет: секреты долголетия от врача Заремы Тен

Доктор Зарема Тен, работающая в Видновской клинической больнице, предоставила информационному порталу «Подмосковье сегодня» советы, которые могут помочь людям дотянуть до 100 лет. В условиях современных вызовов сохранить крепкое здоровье становится сложнее, однако некоторые привычки могут серьёзно увеличить продолжительность жизни и уменьшить риск заболеваний.

Опираясь на исследование «голубых зон» — областей, где продолжительность жизни значительно превышает средний уровень, как в Окинаве и Сардинии, — доктор Тен выделила несколько важных правил, соблюдаемых долгожителями. Основополагающим является растительно-ориентированное питание, где 80% суточного рациона составляют овощи, фрукты и цельные злаки. Долгожители предпочитают включать в свой рацион антиоксиданты — такие, как тёмный шоколад, ягоды и куркума, а также полезные жиры, например, оливковое масло и рыбу.

Кроме того, терапевт подчеркнула значимость умственной активности. Изучение иностранных языков и решение головоломок способствуют сохранению когнитивных функций, замедляя старение мозга. Социальная активность также играет ключевую роль: участие в волонтёрских проектах и регулярные встречи с друзьями помогают снизить стресс и укрепить чувство общности.

Физическая активность является ещё одним значимым фактором. Ежедневные прогулки и занятия садоводством способствуют улучшению физического и психоэмоционального состояния. Не менее важно обеспечить себе качественный сон: установленный режим и дневной отдых способствуют восстановительным процессам в организме.

Также доктор акцентировала внимание на важности чистого воздуха и жизни в экологически чистых местах — например, в горах или сельской местности. Это помогает снизить риск заболеваний и способствует общему благополучию. Соблюдение этих простых рекомендаций может значительно улучшить шансы на долгую и здоровую жизнь.

Ранее Life.ru делился секретами долголетия жителей «голубой зоны» в США. Исследователи отмечают, что у них есть особенные пищевые привычки, например, на завтрак они отдают предпочтение овсяной каше.