Эндокринолог Сахнова дала советы по восстановлению после экзаменов
Врач-эндокринолог Екатерина Сахнова и психолог Елена Щепина дали рекомендации для восстановления выпускников после экзаменов. Включите в режим прогулки, правильное питание и сон, а также обсудите с родителями различные сценарии будущего.
Поддержание правильного режима сна и питания, прогулки на свежем воздухе и лёгкая зарядка помогут недавним выпускникам восстановиться после напряжённого периода экзаменов и поступления в высшие учебные заведения. Такое мнение выразила Екатерина Сахнова, врач-эндокринолог из Скандинавского центра здоровья, в интервью РИА Новости.
Она рекомендовала вернуться к режиму сна с отбоем до 23:00 и подъёмом в одинаковое время, даже если день свободен, а также питаться по расписанию, обогащая рацион сложными углеводами (такими как крупы, цельнозерновой хлеб и овощи) и белками для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Помимо этого, она предложила добавить прогулки или лёгкую зарядку.
Сахнова пояснила, что в процессе подготовки к экзаменам главный стрессовый гормон кортизол может уменьшать проявления тревоги и скрывать усталость, благодаря чему выпускник чувствует себя бодро даже при недостатке сна.
В то же время, Сахнова предостерегла от списывания стойких изменений самочувствия на нервное напряжение. По её мнению, если проблемы со сном сохраняются в течение нескольких недель, происходит резкое изменение веса, остаётся чувство изнеможения или появляются сердечные недуги, необходимо обратиться к терапевту.
Примечательно, что свои рекомендации также предложила психолог компании "Лучи" Елена Щепина. По её словам, выпускники, не поступившие в вузы, могут испытывать тревожные мысли, например, такие как:
- "Я подвел родителей"
- "все справились лучше меня"
Щепина предложила разобраться в ситуации с помощью метода разложения произошедшего по "кругу контроля". В этом случае следует:
- Взять лист бумаги
- Поделить его на три части
- Указать, что полностью зависит от абитуриента
- Определить, на что он может влиять частично
- Отметить то, что не зависит от него вовсе
Она порекомендовала отнести баллы других абитуриентов и количество бюджетных мест в третью группу, тогда как действия, такие как:
- Подача документов на дополнительный набор
- Звонок в приёмную комиссию
- Выбор платного места либо колледжа с последующим переводом
— в первую.
Психолог подчеркнула, что таким образом внимание сосредотачивается на собственных действиях, что значительно снижает чувство беспомощности. К тому же, Щепина отметила, что это время является нагрузкой и для семьи. Родителям следует спокойно обсудить с выпускником различные возможные действия на предстоящий год.
В более ранних публикациях мы уже освещали вопрос усталости детей из-за второй смены в школах. Эпидемиолог и академик Геннадий Онищенко высказывался о негативном влиянии интенсивного учебного расписания на здоровье и благополучие школьников. В этой связи Министерство просвещения рассматривает введение мер, направленных на снижение учебной нагрузки для младших классов, что должно помочь в борьбе с переутомлением среди учащихся.