Эндокринолог Михалёва: как сохранить стройность после 30 лет
Врач-эндокринолог Оксана Михалёва объясняет, почему с возрастом сложно сбрасывать вес. Уменьшение метаболизма и мышечной массы — основные факторы, влияющие на этот процесс. Она советует контролировать образ жизни и добавлять физическую активность.
С возрастом некоторым людям становится сложнее избавиться от лишнего веса. Причины этого явления и возможные пути решения объяснила врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалёва. Она утверждает, что главной причиной снижения скорости похудения является уменьшение метаболизма, а не сбои в функционировании щитовидной железы, как это принято считать.
Михалёва подчеркивает, "Мышцы — это основная часть тела, где происходит наибольшее сжигание калорий. Следовательно, чем больше у человека мышечной массы, тем эффективнее этот процесс. Напротив, уменьшение мышечной массы замедляет метаболизм."
Она также объясняет, что поддержание нормальной мышечной массы связано с гормонами, такими как соматотропный (гормон роста) и половые гормоны, при этом тестостерон оказывает значительное влияние на этот процесс. Эти мысли она выразила в интервью для издания "Газета.ru".
С возрастом, особенно после 30 лет, выработка гормонов, в том числе, отвечающих за рост, снижается, поясняет специалист. Физическая активность играет ключевую роль в этом процессе. Оксана Михалёва также отмечает, что многие русские, в частности, пожилые люди, страдают от недостатка движения.
Несмотря на сложности, эндокринолог уверена, что избежать набора веса возможно. Для этого следует контролировать свой образ жизни, питание и физическую активность. Медик рекомендует ежедневно проходить 10 тысяч шагов и выполнять физические упражнения по 150 минут в неделю. Она также советует снижать дневную калорийность:
- после 40 лет на 100 калорий,
- а после 50-55 лет — еще на 100 калорий.
Ранее было сообщено, что жителям России разъяснили, кому нежелательно следовать модной практике интервального голодания. Специалисты предлагают людям, планирующим похудение, пройти ультразвуковое исследование органов брюшной полости. Также тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, рекомендуется перед завтраком принимать ложку сливочного масла.