Эндокринолог Ленькина раскрыла опасность недосыпа для здоровья
Эндокринолог Ирина Ленькина в Telegram обратила внимание на риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний из-за недостатка сна. Она советует соблюдать режим сна и питания для поддержания здоровья. Другой эксперт рекомендует дневной сон для улучшения работы мозга.
В процессе сна организм восстанавливает свои силы, что играет важнейшую роль в поддержании психологического, эмоционального и физического здоровья. Об этом сообщила эндокринолог Ирина Ленькина. В Telegram-канале клиники она подробно объяснила негативные последствия недостатка сна для организма.
Доктор Ленькина подчеркнула, что в случае короткой продолжительности сна, составляющей менее шести часов, возрастает риск появления заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Кроме того, по словам специалиста, нехватка сна негативно влияет на аппетит. Организм требует высококалорийной пищи, что ведет к повышенному потреблению жирных и углеводных продуктов. Ленькина предостерегла, что людям, спящим менее шести часов, свойственно значительное увеличение массы тела.
В течение сна в организме синтезируются важные гормоны, отвечающие за регулирование аппетита, такие как лептин и грелин. Лептин способствует уменьшению чувства голода, тогда как грелин его усиливает. При недостатке сна уровень лептина падает, а уровень грелина увеличивается, что влечет за собой переедание.
Эндокринолог Ирина Ленькина отметила, что полноценный сон — это не только способ восстановить силы, но и залог поддержания нормального веса и здорового образа жизни. Она рекомендовал:
- ограничить прием пищи за несколько часов до сна,
- проветривать комнату,
- не использовать гаджеты в спальне,
- ложиться спать в разумное время, чтобы обеспечить качественный отдых.
Ранее другой эндокринолог, Оксана Завальная, посоветовала по возможности включать дневной сон в распорядок. Она отметила, что кратковременный дневной отдых способствует улучшению работы мозга, снижает уровень гормона стресса кортизола, что, в свою очередь, ведет к расслаблению нервной системы и созданию общего ощущения спокойствия.