Эллиотт раскрыла секрет сна, снижающего риск диабета
Эксперт Никола Эллиотт рассказала, как сон продолжительностью 7 часов и 19 минут помогает снизить риск диабета второго типа. Пользу такой практики подтверждают данные исследования на основе анализа 23,5 тыс. человек, опубликованные в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care.
Специалист в области здорового образа жизни, Никола Эллиотт, рассказала, как достичь здоровой продолжительности сна, которая помогает избежать диабета. Ее слова цитирует издательство Metro.
Как говорится в материале, возможность развития диабета второго типа уменьшается, если спать приблизительно семь часов и 19 минут каждый день. Эллиотт утверждает, что достичь подобной продолжительности сна можно, если начать подготовку ко сну за три часа до укладывания в постель.
Эксперт пояснила, что за три часа до сна следует полностью отказаться от пищи и напитков, хотя допускается употребление воды или травяных чаев, не вызывающих аппетит, что позволяет нормализовать уровень сахара в крови. Также, за два часа до сна Эллиотт рекомендовала отказаться от работы или физических нагрузок, чтобы не стимулировать выброс в мозг эндорфинов, которые способствуют бодрствованию. Наконец, за час до сна доктор советует отключать все электронные устройства, убирать телефон и приглушить свет, чтобы световые сигналы не препятствовали засыпанию.
Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care, подтверждает, что сон длительностью 7 часов и 19 минут каждый день может снизить риск развития диабета второго типа. Ученые пришли к такому заключению, проанализировав данные почти 23,5 тыс. человек в возрасте от 20 до 80 лет.