Элли Хэр объяснила, как быстро заснуть после ночного пробуждения
Врач-сомнолог Элли Хэр поделилась советами о быстром засыпании после ночных пробуждений. Она рекомендует когнитивное отвлечение и занятия музыкой или чтением. Ее методы опубликованы HuffPost. Невролог Сергей Чеблуков назвал лучшую позу для сна — на спине.
Специалист по медицине сна, врач-сомнолог Элли Хэр дала рекомендации по быстрому засыпанию после внезапного ночного пробуждения. Ее рекомендации опубликовал HuffPost.
По словам эксперта, люди, которые просыпаются в три-четыре часа утра, часто сталкиваются с трудностями при повторном засыпании и страдают от бессонницы до самого утра. Для решения этой проблемы она предложила применять методики когнитивного отвлечения. Эти методики предполагают задачи для мозга, которые способствуют отвлечению от навязчивых мыслей.
К примеру, попробуйте вычитать по семь из тысячи. Или вспомните в деталях, как вы готовили обед
— поделилась специалист.
Сомнолог уточнила, что если данный метод не срабатывает, можно заняться другими делами: послушать музыку или почитать. Доктор пояснила, что бессмысленные попытки заснуть натренировывают организм и мозг связывать кровать с тревогой и разочарованием. Поэтому, как считает врач, в случае бессонницы желательно подняться с постели и попробовать уснуть спустя 30 минут.
Ранее невролог Сергей Чеблуков указал на самую правильную позу для сна. По его мнению, лучше всего отдыхать лежа на спине.