Эксперт Володина объяснила, как ходьба приносит пользу здоровью
Доцент Кристина Володина раскрыла секреты эффективной ходьбы и рекомендованной техники. Для повышения пользы советует соблюдать темп и использовать утяжелители. Евгений Ачкасов подчеркнул важность возвращения производственной гимнастики в офисы.
Кристина Володина, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, а также эксперт Лиги здоровья нации и руководитель инициативы «Нордик хелс», пояснила, что ходьба является самым естественным и доступным видом физической активности, который, при соблюдении определённых условий, оказывает значительную пользу организму.
В интервью сайту kp.ru она подчеркнула важность соблюдения техники: необходимо держать спину ровной, двигать руками в такт шагам, наступать с пятки на носок и дышать через нос.
Володина советует ходить со средней или высокой скоростью, составляющей 3—4,5 км/ч, не менее получаса, четырёх-пяти раз в неделю. Для улучшения эффекта можно изменить скорость, гулять по пересечённой местности или использовать утяжелители. При этом, по мнению эксперта, не стоит сразу стремиться преодолеть 10 тысяч шагов. Важно концентрироваться на постепенном увеличении ежедневной физической активности.
«Возможно, ваш начальный комфортный уровень — это 15 минут и две — три тысячи шагов. Со временем, привыкнув, вы будете увеличивать количество шагов, ориентируясь на свои ощущения», — уточнила Володина.
Ранее Евгений Ачкасов, заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, профессор и доктор медицинских наук, выразил мнение о необходимости возобновления практики производственной гимнастики в офисах.