Эксперт Брегеда описала правила подбора палок для скандинавской ходьбы
Эксперт Татьяна Брегеда раскрыла преимущества скандинавской ходьбы, акцентировав внимание на правильном подборе палок: 68% от роста, удобство рукоятки и наконечники под разные покрытия. Повторные исследования показывают её пользу для здоровья и поддержания физической формы.
Скандинавская ходьба, как отметил спортивный эксперт Татьяна Брегеда, предоставляет возможность увеличить физическую нагрузку без необходимости ускорять шаг. По её словам, отталкивание палками активно включает в работу мышцы рук, плечевого пояса и спины.
Такой способ подходит для людей с различной физической подготовкой, включая пожилых и тех, кто возвращается к активному образу жизни после длительного перерыва. Эксперт рекомендует начинать с легкого маршрута и комфортного темпа: достаточно 20-30 минут первой прогулки после разминки. Регулярные занятия можно проводить два–три раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и добавляя небольшие подъёмы. Важно научиться координировать работу рук и ног, подчеркнула собеседница в «Газете.ru».
Палки для скандинавской ходьбы подбираются, исходя из 68% от роста человека: при росте 165 сантиметров, длина палок должна составлять около 112 сантиметров. Проверка правильности выбора предусматривает установку палки вертикально перед собой: рукоятку следует брать так, чтобы локоть образовывал прямой угол. Ремешок должен удерживать кисть, но при этом не сдавливать её.
На грунтовых дорожках следует использовать металлический наконечник, а на асфальте – пластиковый или силиконовый. В условиях холодной погоды эксперт советует надевать многослойную одежду, а на снег и лёд — обувь с нескользящей подошвой.
Ранее диетолог сообщила, что короткая прогулка сразу после еды способствует стабилизации уровня сахара в крови. Специалист рекомендует ходить спокойным шагом в течение 10–30 минут после основных приемов пищи.