Ирэна Иловайская раскрыла способы победить бессонницу без лекарств
Врач-эндокринолог Ирэна Иловайская из «Олимп Клиник МАРС» объясняет, как преодолеть бессонницу без лекарств. Изменение привычек, отказ от кофеина и электронных устройств перед сном помогут улучшить качество отдыха и снизить необходимость в медикаментах.
Бессонница тревожит миллионы людей по всему миру, однако для борьбы с ней не всегда необходимо прибегать к медикаментозному лечению. Ирэна Иловайская, врач-эндокринолог из «Олимп Клиник МАРС» и ведущий специалист Группы компаний Олимп Здоровья по междисциплинарной эндокринологии, доктора медицинских наук, в беседе с Life.ru поделилась рекомендациями по улучшению качества сна через изменения в привычках и образе жизни.
Специалист рекомендует избегать плотного ужина за 3–4 часа до сна, исключая из рациона жирные продукты и простые углеводы, а также снижать потребление кофеина. Это касается не только кофе, но и чая, энергетических напитков и некоторых обезболивающих средств.
Также, значительную роль в борьбе с бессонницей играет соблюдение гигиены сна: за несколько часов до отхода ко сну следует отложить использование телефонов, компьютеров и телевизора. Излучение от их экранов активирует симпатическую вегетативную нервную систему и мешает выработке мелатонина. Полезными могут стать вечерние прогулки неспешным шагом, расслабляющие ванны с добавлением лаванды или морской соли.
Ирэна Иловайская
Врач-эндокринолог «Олимп Клиник МАРС», ведущий специалист Группы компаний Олимп Здоровья по междисциплинарной эндокринологии, доктора медицинских наук.
Если подобные изменения не помогают на протяжении 2–3 недель, рекомендуется консультация специалиста, будь то терапевт, невролог, сомнолог, либо эндокринолог, если имеется лишний вес.
«Самолечение с использованием снотворных может быть опасным. Неконтролируемый приём препаратов от бессонницы может вызвать побочные действия и усугубить ситуацию. Именно поэтому назначение любых лекарственных средств должно производиться исключительно врачом после личного приёма», — подчеркнула собеседница Life.ru.
Ранее Life.ru сообщал, что привычка «отсыпаться» в выходные может навредить организму. Невролог объясняет, что наш сон синхронизирован с циркадными ритмами, и его нехватка может запустить хронический стресс, приводя к нарушению гормонального баланса, изменениям в обмене веществ и снижению эффективности иммунной системы.
Дополнительную информацию, советы врачей, исследования и истории пациентов можно найти в разделе «Здоровье» на Life.ru.