Ирина Мальцева раскрыла секреты избежания недомогания в спортзале
Тренер Ирина Мальцева из «Лапино Фитнес» назвала причины недомогания при занятиях спортом, включая обезвоживание и резкий старт без разминки. Она также дала советы по питанию и предупреждению негативных симптомов во время тренировок.
Основные причины недомогания во время занятий спортом озвучила тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева в интервью для издания «Известия». Эксперт также поделилась рекомендациями о том, как избежать плохого самочувствия при тренировках. Ирина Мальцева выделила обезвоживание и перегрев в качестве ключевых причин недомогания.
Основными признаками нехватки жидкости в организме являются:
- жажда,
- темная моча,
- сухость во рту,
- слабость и головокружение.
Чтобы избежать этих симптомов, рекомендуется выпивать 500-700 миллилитров воды за 2-3 часа до тренировки. В условиях повышенной температуры воздуха следует заниматься спортом ранним утром или поздним вечером.
Еще одной частой причиной является резкий старт без разминки. Начинать необходимо с небольшой нагрузки в течение 5-10 минут, увеличивая интенсивность и вес на 10 процентов в неделю.
Кроме того, необходимо внимательно подходить к вопросу питания. Основной прием пищи рекомендуется осуществлять за четыре часа до тренировки, а небольшой перекус — за два часа до. Проведение тренировок не рекомендуется, если вы находитесь под воздействием алкоголя или большого объема кофеина (более 400 миллиграммов в сутки).
Необходимо прервать занятия при наличии:
- боли или чувства давления в груди,
- выраженного сердцебиения,
- предобморочного состояния,
- головокружений,
- болей в челюсти, руках или спине,
- появления холодного пота,
- спутанности сознания.
Избегайте тренировок, если вы не выспались, обезвожены, голодны, больны, употребляли алкоголь или стимуляторы, или ощущаете что-то необычное. Простая проверка на соблюдение этих советов поможет уменьшить риск недомогания.
Ранее другой фитнес-эксперт, Джефф Кавальер, поделился секретами наращивания мышечной массы после 40 лет. Согласно его мнению, необходимо тренироваться три-четыре раза в неделю, употреблять много белка и как можно больше отдыхать.