Илюхина назвала лучшие позы для сна для людей старше 45 лет
Гинеколог Татьяна Илюхина рассказала в своём Telegram-канале, как людям старше 45 лет нужно выбирать позы для сна. Она отметила, что сон на боку, особенно на левом для тех, у кого проблемы с ЖКТ, улучшает здоровье. Сомнолог Роман Бузунов посоветовал откладывать гаджеты перед сном.
Гинеколог Татьяна Илюхина разъяснила, что возрастные изменения требуют другого подхода к ночному отдыху. В своём Telegram-канале она рекомендовала русским старше 45 лет две оптимальные позы для сна.
В соответствии с её рекомендациями, людям в этом возрасте стоит отдавать предпочтение сну на боку. Возможен выбор как левого, так и правого бока в зависимости от индивидуальных характеристик человека, отметила Илюхина.
Для тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, предпочтительно выбирать левую сторону, пояснила доктор. Сон на левом боку способствует улучшению оттока лимфы и уменьшению отечности.
Что касается сна на правом боку, Илюхина выделила такие преимущества:
- снижение нагрузки на сердце,
- уменьшение пульса и артериального давления,
- сокращение числа эпизодов остановки дыхания во время сна,
- улучшение сердечной активности.
Ранее сомнолог Роман Бузунов дал совет, как быстро заснуть. Он рекомендовал за час перед сном отказаться от использования электронных устройств, так как они препятствуют выработке мелатонина.