Густаво де Оливейра рассказал, как улучшить психику через диету
Эндокринолог Густаво де Оливейра поделился с изданием Terra рекомендациями по улучшению психического состояния через диету. Врач советует включить в рацион ягоды, лосось и орехи для снижения воспалений, а также заменить сахар на сложные углеводы.
Эндокринолог Густаво де Оливейра указал, что позитивное воздействие на психическое здоровье можно оказать посредством правильного питания. Об этом сообщает издание Terra.
По мнению де Оливейры, при проблемах с психикой рацион стоит обогатить ягодами, лососем, грецкими орехами и темно-зелеными овощами, которые помогают уменьшить воспаление в организме, что отрицательно сказывается на душевном равновесии. Также он добавил, что ферментированные продукты, такие как натуральный йогурт и кефир, способствуют повышению количества кишечных бактерий, производящих серотонин — гормон счастья.
Чтобы избежать резких изменений настроения, врач посоветовал заменить рафинированный сахар на сложные углеводы, содержащиеся в картофеле, овсе и киноа. Специалист отметил, что добавление в ежедневный рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как сардины и семена льна, является действенной мерой для улучшения функции мозга и снижения вероятности возникновения психических расстройств.
Ранее диетолог Нурия Дианова выделила продукты, способствующие преждевременному старению. В частности, она рекомендовала уменьшить потребление сахара и соли.