Гедиев рассказал, как разминка помогает избежать травм и старения

Ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Пироговского университета Таулан Гедиев отметил важность проведения разминки перед тренировкой для уменьшения риска травм и замедления возрастного снижения силы. По утверждению Гедиева, отсутствие разминки снижает эластичность мышц и связок, а также ухудшает контроль над движениями.

«Сначала нужен общий разогрев — лёгкая ходьба или бег, чтобы немного повысился пульс и появилось ощущение тепла в теле. Затем полезны динамические движения в суставах и мягкая активная растяжка», — поделился он в беседе с «Газетой.Ru».

Завершать разминку рекомендуется упражнениями, приближенными к движениям, которые предстоит выполнять в основной тренировке. Признаком готовности служит лёгкое потепление тела и исчезновение скованности. Гедиев также подчеркнул, что для поддержания силы в пожилом возрасте необходимо проводить регулярные тренировки без чрезмерных нагрузок. Такие занятия с правильной разминкой помогают сохранить мышечную массу, улучшить подвижность суставов и координацию движений, что способствует поддержанию хорошей физической формы на протяжении длительного времени.

Ранее врач Евгений Миронов обратил внимание, что недостаток сна в ущерб утренней тренировке может быть вредным для здоровья, так как хроническое недосыпание нивелирует положительный эффект от физических упражнений.

Ранее мы писали о значении показателей артериального давления для здоровья. Важно помнить, что уровень давления 140 на 90 свидетельствует о гипертонии, что является сигналом для поиска медицинской помощи и начала постепенного лечения. Для большинства людей давление 125 на 85 считается нормальным и не требует вызова скорой помощи. Такие рекомендации подчеркивают важность регулярного контроля давления для предотвращения осложнений и долгосрочных проблем со здоровьем.