Физическая активность: даже 5 минут в день снижают артериальное давление
Ученые из Австралии и Великобритании выяснили, что увеличение физической активности даже на пять минут в день может значительно снизить артериальное давление, помогая бороться с гипертонией. Исследование охватило данные 14 761 человека из пяти стран.
Международная группа исследователей из Австралии и Великобритании установила важные данные: умеренное повышение ежедневной физической активности может способствовать снижению артериального давления. Исследование было опубликовано в авторитетном научном издании Circulation.
Гипертония, характеризующаяся стойким повышением уровня артериального давления, продолжает оставаться одной из ведущих причин преждевременной смертности по всему миру. Эта проблема затрагивает 1,28 миллиарда взрослых и может привести к таким осложнениям, как инсульт, сердечный приступ, сердечная недостаточность, нарушение функции почек, а также другим серьезным заболеваниям.
Исследовательская группа провела детальный анализ данных о здоровье 14 761 добровольца из пяти стран, чтобы изучить, каким образом изменение типов двигательной активности в течение дня связано с уровнями артериального давления.
Каждый участник эксперимента имел на бедре носимый акселерометр, который измерял их физическую активность и артериальное давление в течение 24 часов.
Повседневная активность была разделена на шесть основных категорий:
- сон
- малоподвижность (например, сидячий образ жизни)
- медленная ходьба
- быстрая ходьба
- стояние
- интенсивные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или подъем по лестнице
В ходе статистического моделирования команда исследователей выяснила, что замена малоподвижного образа жизни на 20–27 минут физических упражнений в день может снизить уровень сердечно-сосудистых заболеваний на популяционном уровне до 28%.
Однако даже короткие периоды упражнений могут быть значимыми в борьбе с гипертонией.
«Вывод о том, что даже пять дополнительных минут упражнений в день могут привести к заметному снижению показателей кровяного давления, подчеркивает эффективность коротких, но более интенсивных периодов физической активности для контроля артериального давления», — подчеркнули авторы исследования.
Сколько нужно тренироваться для поддержания здоровья мозга?