Елена Силина: Как ходьба 20 минут в день спасает от болей в спине
Президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина рассказала НСН о пользе ежедневной ходьбы и правильной технике для здоровья спины. Она подчеркнула важность осанки, выбора обуви и отметилa, как занятия всего 20 минут в день могут улучшить самочувствие.
Президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина объяснила, как правильно заниматься ходьбой, чтобы избежать болей в спине. В интервью для НСН она отметила, что даже короткие прогулки по 15-20 минут ежедневно могут значительно улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.
Елена Силина подчеркнула, что даже такой простой вид физической активности, как ходьба, требует внимательного и осознанного подхода. Некорректная техника выполнения, включая сутулость, неравномерность шагов и отсутствие амортизации в обуви, может усугубить болевые ощущения. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник во время ходьбы, рекомендуется держать осанку прямой, избегать наклона корпуса вперед и соблюдать правильную технику переката с пятки на носок.
Эксперт также добавила, что для прогулок важно выбирать качественную обувь с амортизацией, поддержку супинатора и фиксацию пятки, особенно важно учитывать сезонность:
- зимой необходима обувь с нескользящей подошвой,
- а летом — дышащая.
Одежда должна соответствовать погодным условиям и не ограничивать движения. Наколенники стоит надевать только при наличии проблем с суставами.
В предшествующем материале кардиолог и терапевт, специалист по функциональной диагностике из Клиники инфекционных заболеваний ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, доктор медицинских наук Людмила Саламатина делилась рекомендациями о правильной технике скандинавской ходьбы.
