Елена Мазанкина: как избежать осенней депрессии — ключевые советы
Елена Мазанкина из Центра психологии СамГМУ объясняет, как распознать и предотвратить осеннюю депрессию. Узнайте о роли режима сна, полноценного питания и физической активности в поддержании эмоционального здоровья в осенне-зимний период.
В осенне-зимний период часто наблюдается явление, известное как осенняя депрессия, которая достигает своего пика в промежутке с октября по февраль. Чтобы предотвратить ее появление, рекомендуется следить за полноценным питанием, соблюдать режим сна и не стесняться обращаться к специалисту при первых признаках этого состояния.
Директор Центра психологии СамГМУ, эксперт рынка НТИ «Хелснет» (HealthNet) Елена Мазанкина сообщает RT. Сезонное аффективное расстройство (САР), более известное как сезонная депрессия, по словам специалиста, выражается в осенне-зимние месяцы, когда продолжительность дня сокращается, уменьшается солнечное освещение, и организм может испытывать стресс из-за нехватки микроэлементов, а также из-за вирусной нагрузки, характерной для этого времени года. Елена Мазанкина подчеркивает, что для людей, которые ранее сталкивались с подобными эпизодами, важно обратиться за помощью к специалисту при появлении первых симптомов.
Среди признаков депрессии она выделяет:
- постоянное чувство усталости, несмотря на нормальный сон,
- чувство истощённости,
- продолжительное сниженное настроение,
- апатию,
- потерю интереса к жизни,
- избегание общения.
Кроме того, психолог акцентирует внимание на значимости полноценного и разнообразного питания, а также регулярной физической активности.
"Регулярная физическая активность, особенно на свежем воздухе, способствует стабилизации настроения. Даже непродолжительные прогулки могут увеличить уровень серотонина и улучшить общее состояние. Не избегайте повседневных дел, даже если велико желание остаться в постели. Достижение планов и небольших целей помогает поддерживать контроль над ситуацией. Старайтесь соблюдать стабильный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже если за окном сумеречно или пасмурно", — заключила Мазанкина.
Ранее в интервью RT психолог Дарья Дугенцова отмечала, что многие люди осенью сталкиваются с упадком сил и ухудшением настроения, что в некоторых случаях может перерасти в сезонную депрессию.