Елена Мановска советует включить в осенний рацион омега-3 продукты
Нутрициолог и терапевт Елена Мановска рекомендует русским осенью включать в рацион омега-3 жирные кислоты, витамины группы B, магний и антиоксиданты для поддержания ясности ума и энергии. Подходящие продукты: морская рыба, орехи, темный шоколад и ягоды.
Для предотвращения осенней рассеянности и усталости рекомендуется включить в рацион ряд доступных продуктов, как посоветовала нутрициолог и терапевт, консультант международной wellness-компании Coral Club Елена Мановска. Об этом она рассказала в интервью «Ленте.ру».
«Чтобы сохранить ясность ума и хорошую память осенью, важно обеспечить мозг омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B, магнием и антиоксидантами», — заявила Мановска.
Она посоветовала чаще употреблять в пищу морскую рыбу, богатую омега-3, включая лосось, скумбрию и сардины. Врач отметила, что грецкие орехи, миндаль и семена льна также очень полезны, так как содержат много магния и витамина E, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса.
Также Елена Мановска советует русским чаще употреблять шпинат, рукколу и другие листовые овощи, так как они помогают снабжать организм фолиевой кислотой и витаминами группы B. В качестве источника флавоноидов — антиоксидантов, улучшающих кровообращение и когнитивные функции, подойдут такие ягоды, как черника, голубика и клюква.
В заключение она рекомендовала включить в осенний рацион небольшое количество темного шоколада с высоким содержанием какао. Компоненты, содержащиеся в этом продукте, мягко стимулируют нервную систему и способствуют концентрации.
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов назвал продукты, которые могут помочь обеспечить организм энергией и витаминами для укрепления иммунитета в осенний период. В частности, по его мнению, стоит добавить в ежедневное меню инжир и сливы.