Елена Царёва: тренировки вечером мешают засыпанию
Невролог Елена Царёва пояснила, как вечерние тренировки могут задерживать засыпание, и рекомендовала физическую активность в первой половине дня. Она также подчеркнула значение типа тренировок и конституции тела для улучшения сна.
Если после пяти вечера заканчивается интенсивная тренировка, то засыпание может откладываться. Это объясняется необходимостью времени для стабилизации температуры тела, пульса и артериального давления, как сообщила в интервью RT невролог-сомнолог кандидат медицинских наук Елена Царёва. Она также добавила, что сразу после тренировки может повышаться уровень гормонов, таких как тестостерон, что усиливает эти факторы. Для достижения желаемого времени засыпания тренировки следует проводить в первой половине дня, что более предпочтительно для людей с утренним хронотипом, или, как минимум, до пяти часов вечера, рассказала она.
Царёва также отметила, что физическая активность в первые 90 минут после пробуждения помогает поддерживать биологические ритмы.
"Если первые 90 минут дня проходят при ярком бело-голубом освещении, это положительно повлияет на сон. А если человек работает с восьми до пяти, то конец рабочего дня представляет собой наиболее подходящее время для этого", — отмечает специалист.
Она также подчеркнула, что помимо времени важное значение имеют тип тренировок и их интенсивность.
"Физическая активность низкой интенсивности, такая как прогулка, может снизить уровни стрессовых гормонов и улучшить засыпание", — пояснила она.
Кроме того, конституция тела человека тоже играет роль, пояснила эксперт.
"Те, кто хорошо переносят силовые нагрузки и у которых быстро увеличивается мышечная масса, могут чаще заниматься, но с меньшей интенсивностью", — добавила специалист.
В то время как астеники, которым сложнее нарастить мышечную массу, требуют больше времени на восстановление и могут увеличивать интенсивность нагрузок, отметила собеседница RT.
Ранее дерматолог Ирина Котова отметила, что стресс способствует обострению кожных заболеваний.
Ранее мы писали о высказываниях врача и телеведущего Александра Мясникова на тему гипертонии и её последствий. В частности, он объяснял, что распространенное мнение о связи усталости и головной боли с артериальным давлением является заблуждением. Мясников утверждал, что лишь 10% людей действительно испытывают такие симптомы, и подчеркивал важность регулярного контроля артериального давления и своевременного лечения гипертонии.