Елена Царёва объяснила, как осенью улучшить качество сна
Елена Царёва предупредила, что осеннее сокращение светового дня усиливает сонливость и нарушает ритмы сна. Яркий свет и витамин D помогут бороться с усталостью. Роман Бузунов отметил, что нарушения режима и психологические проблемы ухудшают качество сна.
Невролог-сомнолог и кандидат медицинских наук Елена Царёва, в интервью с «Вечерней Москвой», пояснила, что осенью сокращение светового дня заметно сказывается на биологических ритмах человека. Это приводит к усилению сонливости и изменению времени засыпания и пробуждения. Царёва отметила, что свет воздействует на производство мелатонина: его уровень возрастает при недостатке освещения, облегчая процесс засыпания. Для снижения избыточной сонливости специалист советует применять яркое искусственное освещение. Как утверждает Царёва, холодный свет в вечернее время может отсрочить засыпание на полтора часа, а утром способствует быстрому пробуждению. Доктор также подчеркнула важность витамина D, недостаток которого способен повысить риск нарушенного сна и постоянной усталости.
Профессор и доктор медицинских наук, заслуженный врач России, Роман Бузунов, в беседе с Общественной Службой Новостей, указал на то, что причиной утренней разбитости часто становятся нарушения режима сна, заболевания и психологические проблемы. По его мнению, привычка использовать выходные дни для длительного сна сбивает биологические часы. Когда человек просыпается позже обычного, организму труднее адаптироваться к рабочему графику.
Бузунов также перечислил среди возможных причин плохого сна такие состояния, как:
- хроническая бессонница,
- апноэ,
- синдром беспокойных ног,
- тревога и депрессия.
Он отметил, что в половине случаев улучшить качество сна помогает соблюдение режима, ограничение потребления кофеина и отказ от использования гаджетов перед сном.
Ранее русских предупредили об увеличении случаев головной боли осенью из-за ряда факторов.
Ранее мы писали о причинах утренней усталости, среди которых выделяются нарушения режима сна, такие как бессонница и апноэ, а также различные психологические расстройства. В своей статье доктор Роман Бузунов подчеркивал важность соблюдения правил здорового сна и настоятельно рекомендовал обращение к специалистам в случае продолжительных проблем со сном.