Екатерина Булгакова объяснила, как преодолеть страх полётов
Доцент Екатерина Булгакова из Государственного университета просвещения рассказала RT о страхе полётов. Специалист выделила методы преодоления этой фобии, включая когнитивно-поведенческую терапию и VR-терапию для создания безопасной среды.
Доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова предоставила RT разъяснение о сути страха полётов и методах его преодоления. Она подчеркнула, что страх полётов является одной из наиболее распространённых фобий. По её словам, это связано с нехваткой доверия и отсутствием контроля:
В повседневной жизни мы самостоятельно принимаем решения, однако в самолёте вынуждены доверить свою жизнь пилотам. Для мозга это воспринимается как прямая угроза
— поделилась Булгакова. Эксперт поясняет, что человеческая психика эволюционировала в течение миллионов лет, и древние структуры мозга не осведомлены о принципах аэродинамики.
Высота для этих структур означает падение и неизбежную гибель. Замкнутое пространство и невозможность выйти наружу усиливают панику. Ко всему прочему, люди склонны увлекаться сенсационными историями о падениях самолётов и их жертвах
— отметила Булгакова. Тем не менее, преодолеть природу и научиться спокойно летать возможно.
Существуют проверенные подходы в психологической практике. Одним из них является когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает распознавать катастрофические мысли. Осознание того, что турбулентность — это лишь воздушные "кочки", позволяет снизить уровень тревоги на 80 процентов
— пояснила Екатерина Булгакова. Она также упомянула о методе VR-терапии.
VR-терапия осуществляется через постепенное вовлечение. В кабинете психолога мы воспроизводим виртуальные полёты, чтобы мозг привык к звукам и вибрациям в безопасной обстановке. Кроме того, нейрофизиология и медитации также оказываются полезными. Главное — практиковать технику, такую как дыхание "по квадрату" или счёт до восьми
— прокомментировала Булгакова. Она также обратила внимание на техники заземления, которые могут активировать парасимпатическую систему и препятствовать выбросу адреналина.
Помогая другому человеку, испытывающему страх, можно легче справиться с собственными эмоциями. Разделение страха и переключение внимания облегчают состояние. Не дайте иррациональным страхам лишить вас возможности открыть для себя новые страны и знакомства
— заключила она. Ранее психотерапевт Евгений Кульгавчук отмечал, что здоровая ностальгия вдохновляет на действия и даёт силы.