Дыхательная гимнастика и прогулка: секреты снижения стресса от экспертов
Врач-психотерапевт Ирина Крашкина из клиники академика Ройтберга рекомендует дыхательную гимнастику «4-7-8» и 10-минутные прогулки для снижения стресса и улучшения концентрации. Прогулка, по её мнению, помогает перезагрузиться и успокоить нервы.
Врач-психотерапевт акционерного общества «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина отметила, что дыхательная гимнастика и короткая прогулка без использования телефона являются эффективными методами для снижения стрессового состояния и восстановления концентрации. В беседе с агентством РИАМО она предложила следующую технику:
«Возьмите 4 — 7 — 8: вдох на четыре секунды, задержка на семь, выдох на восемь. Повторите четыре — пять циклов. Это снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему. Отлично работает, если вы чувствуете, что «накручиваете» себя или не можете сосредоточиться».
По словам Крашкиной, ещё один метод для восстановления сил — это небольшой выход на прогулку хотя бы на 10 минут в окрестностях вашего дома. Она подчеркнула, что можно просто прогуливаться, рассматривая деревья, небо и прохожих.
Врач пояснила, что такая прогулка не имеет цели фитнеса, а предназначена для перезагрузки психо-эмоционального состояния.
Ранее в интервью Национальной службе новостей руководитель фитнес-студии «БенеФит» Дарья Кожевникова рассказала о преимуществах быстрой ходьбы для здоровья. По её мнению, это хорошая кардионагрузка.