Дэвид Гарли развенчал мифы о быстром засыпании и его методах
Врач Дэвид Гарли, специализирующийся на лечении бессонницы, объяснил, что методы быстрого засыпания не всегда эффективны и могут ухудшать состояние. Он рекомендует изменить режим сна, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Эксперт советует сокращать время сна.
Врач общей практики, специализирующийся на лечении бессонницы, Дэвид Гарли, развенчал мифы о пользе методик для быстрого засыпания и предупредил об их возможной опасности. Мнение специалиста приводит издание Daily Mail.
Гарли отметил, что у человека обычно не происходит мгновенное засыпание. Для достижения сна в нормальных условиях требуется около 20 минут. Если же процесс занимает лишь две, три или пять минут, это может свидетельствовать о переутомлении организма.
Причина в веществе под названием аденозин. Оно образуется в организме во время бодрствования. По мере накопления аденозина, человек испытывает все большее желание заснуть, — пояснил врач.
Сомнолог отметил, что разнообразные техники быстрого засыпания игнорируют это обстоятельство, поэтому часто оказываются малоэффективными и могут даже ухудшать проблему бессонницы.
Чем больше вы стараетесь настроить свой сон, тем хуже становится результат. Часто наиболее разумно оставить попытки и позволить себе бодрствовать, — утверждает Гарли.
Врач подчеркнул, что некоторым своим пациентам он рекомендует сократить сон: ложиться спать на два часа позже и просыпаться на два часа раньше. Как отметил Гарли, после пяти дней такого режима люди начинают засыпать мгновенно и спят крепко всю ночь, что также помогает уменьшить количество часов, проведенных в мучительных безуспешных попытках уснуть.
Ранее психиатр Фернандо Мора рекомендовал не использовать смартфоны за 30 минут до сна. Он объяснил, что яркий свет от экранов активирует мозг, когда тот должен быть в состоянии расслабления.