Анна Бодрова предложила простой способ поддержания тонуса зимой
Спортивный тренер Анна Бодрова раскрыла комплекс домашних упражнений, который за 10 минут в день поможет поддерживать тонус и свежесть тела зимой. Комплекс включает приседания, выпады, отжимания, планку и шаги на месте. Главное — регулярность занятий.
В холодный сезон снижение физической активности оказывает влияние на организм, вызывая скованность, понижение мышечного тонуса и утомленный вид кожи. Спортивный тренер и специалист в области нутрициологии и управления медицинским бизнесом Анна Бодрова в беседе с Life.ru предложила короткий комплекс домашних упражнений, который позволит избежать этих проблем, сохраняя лёгкость и тонус тела.
Анна Бодрова подчеркнула, что даже небольшая физическая активность улучшает кровообращение и лимфоток, что непосредственно влияет на внешний вид, делая кожу более свежей, а тело — более подтянутым. Для достижения видимого эффекта достаточно уделять упражнениям 10 минут ежедневно.
Занятия можно проводить дома, в комфортном темпе, без крайнего рвения, давления и спешки. Главное правило — это поддерживать ежедневную активность. Анна Бодрова, спортивный тренер и эксперт в нутрициологии и управлении медицинским бизнесом, отметила, что такие тренировки легко встраиваются в повседневный график: они могут проводиться утром для бодрости или вечером для снятия стресса. Важной, по её мнению, является регулярность тренировок, а не их интенсивность.
Анна Бодрова рекомендует следующий комплекс из пяти упражнений:
- Приседания (1 минута) — способствуют подтяжке ног и ягодиц и улучшают кровообращение.
- Выпады на месте (по 30 секунд для каждой ноги) — помогают размять ноги и поддержать их стройность.
- Отжимания (10–12 повторений) — служат для поддержания тонуса рук и плеч. Их можно выполнять от стены или дивана.
- Планка (30 секунд) — укрепляет мышцы живота и улучшает осанку.
- Шаги на месте (1 минута) — способствуют улучшению кровообращения.
Анна отметила, что весь комплекс занимает около пяти минут, и его следует выполнять дважды.
Ранее диетолог объяснял, почему людям с избыточным весом не следует начинать путь к снижению веса с интенсивных тренировок. Желание приступить "на полную" понятно: кажется, что более тяжелые упражнения приведут к более быстрому снижению веса. Однако на практике такая стратегия чаще является причиной отказа от занятий, чем приводит к успеху.
