Консультант Дэвидсон рассказала, как избежать плохого сна
Консультант по сну Рози Дэвидсон предупреждает о влиянии пищи с высоким содержанием жиров, сахаров и острых специй на качество сна. Она рекомендует сбалансированное питание и избегание определенных продуктов перед сном для улучшения ночного отдыха.
Блюда, содержащие большое количество жиров, сахаров и острых специй, могут негативно сказаться на качестве сна и затруднять процесс засыпания. Об этом проинформировала консультант по вопросам сна Рози Дэвидсон в интервью для Daily Mirror. Специалист подчеркнула, что питание играет важную роль в обеспечении полноценного сна. Например, сбалансированный вечерний прием пищи способен стабилизировать уровень сахара в крови, что способствует предотвращению ночных пробуждений, в то время как определенные продукты могут вызывать дискомфорт и нарушения сна.
"Жирная или жареная пища может привести к желудочному расстройству и затруднить засыпание, а чрезмерное потребление сахара или кофеина перед сном может перевозбудить организм",
— объяснила Дэвидсон.
Также она порекомендовала избегать острых блюд перед сном, так как они способны повысить температуру тела, что усложняет процесс засыпания.
Эксперт добавила, что некоторые продукты, такие как киви, вишня, миндальные орехи и мясо индейки, ассоциируются с улучшением качества сна. Дэвидсон отметила, что имеются определенные свидетельства в пользу этого, но они не являются исчерпывающими. Она считает, что не стоит чрезмерно сосредотачиваться на конкретных видах пищи.
"В конечном итоге, самое полезное, что мы можем сделать для улучшения своего сна, — это придерживаться здорового и сбалансированного рациона в целом, соблюдать постоянный режим сна и эффективно справляться со стрессом",
— подытожила Дэвидсон.