75% перееданий: Елена Романова объясняет, как справиться с эмоциональным голодом
Нутрициолог Елена Романова утверждает, что 75% случаев переедания связаны с эмоциями, а не с голодом. Она предлагает методы борьбы: качественный сон, сбалансированное питание и снижение стресса помогут вернуть пище ее истинное предназначение.
Привычка "заедать" грусть и печаль известна многим людям. Однако, если питание становится единственным средством для борьбы со стрессом, усталостью или раздражением, это может указывать на проблему. Нутрициолог и психолог Елена Романова утверждает, что в 75% случаев переедание не связано с физической потребностью организма, а является попыткой заглушить тревогу или печаль. Об этом сообщает "Газета.ru".
Перед тем как обратиться к пище, стоит задуматься, действительно ли это мотивировано голодом, а не эмоциями. Не стоит заниматься самобичеванием; ваши "срывы" не следует воспринимать как неудачу, а скорее как сигнал о потребности в поддержке и понимании.
Для преодоления эмоционального переедания рекомендуется уделить внимание:
- Качественному сну, так как его недостаток увеличивает тягу к сладкому.
- Сбалансированному питанию, включая белок и клетчатку.
Методы снижения стресса, такие как дыхательные техники, прогулки и музыка, также могут быть полезны. Вместо ограничений можно выбрать фруктовые чипсы и смузи, что является проявлением заботы о себе. Восстановив внутренний баланс, еда снова станет источником энергии и наслаждения, а не способом убежать от эмоций.
Если вы замечаете, что аппетит появляется поздно вечером, важно, чтобы перекус был здоровым. Ранее диетолог предложила рекомендации по выбору продуктов для ночного приёма пищи, подчеркивая, что такая еда не должна перегружать пищеварительную систему.