Здоровый сон: Сколько спать, чтобы высыпаться
Сон - залог здоровья организма. Недостаточное количество сна напрямую отражается на качестве нашей жизни, поэтому режиму дня надо уделять особое внимание.
Бессонница - расстройство сна, влекущее негативные последствия для организма, - встречается в современном мире всё чаще и чаще. Многие люди испытывают трудности с засыпанием и поддержанием сна, вследствие дефицита сна снижается и качество жизни - падает концентрация внимания, появляется хроническая усталость. Иногда те же симптомы испытывает и просто невысыпающийся человек. Поэтому очень важно соблюдать норму сна.
О том, сколько должен длиться сон взрослого человека, рассказывает Общественная Служба Новостей. Ресурс поясняет, что необходимое количество сна и индивидуальные особенности человека и образ его жизни взаимосвязаны. В среднем здоровый сон длится от 7 до 9 часов, однако пожилым людям для того, чтобы чувствовать себя бодрыми, достаточно 6 часов сна.
"Между тем человек, который проспал 9 часов, может чувствовать себя утомлённым не из-за недостатка сна, а из-за пробуждения в неподходящий момент, то есть в фазу глубокого сна. Итак, сон человека делится на фазы", - пишет издание.
Медленный сон включает в себя несколько циклов: лёгкий, вторая стадия лёгкого сна и глубокий сон. Последняя фаза предполагает состояние, когда человек почти не реагирует на внешние раздражители. Этот этап особенно важен для восстановления сил. В свою очередь быстрый сон наступает примерно через 90 минут после засыпания. В эту фазу человек, как правило, видит сны - этап позволяет мозгу обрабатывать эмоции и поддерживать когнитивные функции:
В итоге медленный и быстрый сон длятся примерно по 90-120 минут, сменяя друг друга в течение ночи. Обычно каждый спящий проходит четыре смены цикла. И если сон будет менее 8 часов, то организм не успеет полноценно пройти все фазы.