Запоминайте, а лучше записывайте: Три самых нужных для мужчин продукта
Диета - это всегда основа. И речь в данном случае не о том, как похудеть. Мы предлагаем обсудить тему поважнее: как сохранить здоровье. В данном случае будут советы для мужчин.
Начнём с основ. Казалось бы, ну что такого сложного в диете или, скажем так, рационе питания. Мы с детства примерно понимаем, что должны быть завтрак, обед и ужин. Идеально ещё и полдник добавить. Однако на деле оказывается, что даже такие элементарные правила не соблюдаются.
Самая главная ошибка: мы пропускаем завтрак. Касается это как мужчин, так и женщин, - подчеркнул в беседе с Царьградом врач общей практики Сергей Алендеев. - А завтрак - это фундамент. Если не позавтракать, то весь день пойдёт наперекосяк, так и знайте. Если не можете сразу нагрузить себя пищей, попробуйте встать пораньше и для начала выпить воды, чтобы организм заработал. И уже через полчасика - часик захотите есть. Проверено на себе. Используйте.
Так чем будем угощаться? Фото: © Zamir Usmanov/Globallookpress.
Что до мужских диет, следует помнить правило золотой середины. Нельзя допустить, чтобы калорий вы нагрузили больше, чем потратили. Если отойдёте от нормы, будьте уверены, что "с годами быстро заработаете себе и сосудистые заболевания, и патологии опорно-двигательной системы, и сексуальные проблемы, и сниженные показатели сперматогенеза", отметил врач.
Неплохо будет, если вы исключите или минимизируете потребление продуктов, которые неблаготворно влияют на мужской организм, - добавил врач. - Во вред пойдут простые углеводы, соевые продукты (содержат аналог женского гормона эстрогена), растворимый кофе и содержащийся в нём кофеин, копчёности, цельное молоко, дрожжевой хлеб, газированные напитки, поваренная соль. Чрезмерное употребление алкоголя, в том числе пива, также не будет полезным.
Один из самых важных продуктов питания. Фото: © Zamir Usmanov/Globallookpress.
Впрочем, это идеальные советы, которые не все будут выполнять, признал врач. Да, неплохо было бы всё перечисленное ограничить. Но нет - не стоит сходить с ума, "догоняя" именно такую диету. А вот что точно следует сделать, так это включить в рацион следующие продукты питания - назовём их мужскими, хотя и женщинам всё это не повредит:
- Жирная рыба
Мужчинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, нерка, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина. Мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. При таком раскладе мужчину ждёт повышение иммунитета и настроения, активация умственной деятельности, снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
- Постная говядина
Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом.
- Томаты
Помидоры в любом виде - их рекомендуют благодаря содержанию антиоксиданта - ликопина, который обладает антиканцерогенными свойствами - снижает риск развития рака простаты, а также помогает лечить мужское бесплодие.